Día Mundial del Sueño
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DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO
18 de marzo de 2022
“Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz”
Conmemoramos el día Mundial del Sueño para concienciar sobre los beneficios para la salud y bienestar personal de un sueño saludable, con la finalidad de prevenir y abordar los trastornos del sueño.
El evento es promovido cada año por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones relacionadas con el sueño.
Los tres elementos de un sueño de buena calidad son:
- Duración: La duración del sueño debe ser suficiente para que el durmiente esté descansado y alerta al día siguiente.
- Continuidad: los períodos de sueño deben ser fluidos y sin fragmentación.
- Profundidad: el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador.
Pasamos hasta un tercio de nuestra vida durmiendo. El sueño es una necesidad humana básica, al igual que comer y beber, y es crucial para nuestra salud y bienestar en general.
La falta de sueño o el sueño de mala calidad tienen un impacto negativo significativo en nuestra salud a corto y largo plazo. Los efectos al día siguiente de un sueño de mala calidad incluyen un impacto negativo en nuestra capacidad de atención, memoria y aprendizaje. Se están estudiando los efectos a más largo plazo, pero la mala calidad del sueño o la falta de sueño se han asociado con problemas de salud significativos, como obesidad, diabetes, sistemas inmunitarios debilitados e incluso algunos tipos de cáncer.
La falta de sueño está relacionada con muchas condiciones psicológicas como la depresión, la ansiedad y la psicosis.
Los trastornos del sueño constituyen un grave problema de salud pública.
Respirar regularmente durante el sueño es fundamental para mantener el bienestar y la salud. La interrupción persistente de la función respiratoria durante el sueño se denomina apnea del sueño. Este es un trastorno generalizado y común que afecta al 4% de los hombres y al 2% de las mujeres.
La apnea del sueño provoca somnolencia diurna y fatiga, y puede provocar afecciones como hipertensión, cardiopatía isquémica, accidente cerebrovascular y diabetes.
Cada pausa de respiración puede durar desde 10 segundos hasta más de un minuto y va acompañada de una caída de oxígeno asociada a cada evento. Los eventos pueden ocurrir de 5 a 50 veces o más cada hora. Esto ejerce presión sobre el corazón y puede conducir a una serie de condiciones de salud graves
El Síndrome de Piernas Inquietas es un trastorno común y ocurre entre el 3-10% de la población, aunque el número de gente afectada y la gravedad de la condición difieren mucho.
Directa o indirectamente, la interrupción del sueño puede tener un efecto negativo en la vida y las relaciones familiares al afectar el estado de ánimo de una persona y la forma en que puede realizar sus actividades diarias e interactuar socialmente.
El 35% de las personas sienten que no duermen lo suficiente, lo que afecta su salud física y mental.
Consejos para mejorar la salud del sueño:
- Irse a dormir y despertarse siempre a la misma hora.
- Hacer deporte con moderación.
- Vigilar las siestas.
- Moderar el consumo de cafeína.
- Evitar el tabaco y el alcohol.
- No comer ni beber mucho antes de ir a dormir.
- Moderar el uso del móvil.
- Tomar el sol.
- Cuidar el ambiente de la habitación.
- Relajarse antes de ir a dormir.